FC-0014 · मन28 सितंबर 2026
दावा
रोज़ एक्सरसाइज़ या वॉक करने से तनाव और डिप्रेशन में आराम मिलता है।
नतीजासच
इनसे जाँचा गया: NHS, CDC, WHO
हाँ। रोज़ एक्सरसाइज़ या वॉक करने से मूड अच्छा होता है और तनाव तथा डिप्रेशन में आराम मिल सकता है। यह हल्के या मध्यम डिप्रेशन में खास मदद करती है। अगर डिप्रेशन ज़्यादा है या लंबे समय से है, तो यह इलाज की जगह नहीं ले सकती।
जानकार क्या कहते हैं
- नियमित शारीरिक गतिविधि मानसिक सेहत सुधारती है, मूड अच्छा करती है और घबराहट या डिप्रेशन कम करती है।123
- हल्के डिप्रेशन वाले लोगों के लिए एक्सरसाइज़ खास मददगार है। ग्रुप में की जाने वाली एक्सरसाइज़ को एक विकल्प के तौर पर सुझाया जाता है।1
- थोड़ी भी गतिविधि फायदा करती है। 10 मिनट की तेज़ वॉक भी मन को हल्का कर सकती है और आराम दे सकती है।123
- बड़ों को हफ्ते में 150 मिनट मध्यम एक्सरसाइज़ का लक्ष्य रखना चाहिए। अगर बहुत समय से एक्सरसाइज़ नहीं की है, तो धीरे-धीरे शुरू करें।1
- डिप्रेशन का इलाज सिर्फ एक्सरसाइज़ नहीं है। बात करने वाली थेरेपी, एंटीडिप्रेसेंट दवाएँ और दूसरी मदद भी मौजूद है।1
क्या करें
- अपनी पसंद की कोई गतिविधि चुनें, जैसे वॉक, साइकिल, डांस या घर का काम, और उसे नियमित रूप से करें।123
- धीरे-धीरे शुरू करें और बढ़ाते जाएँ। थोड़ी सी भी हलचल न करने से बेहतर है।123
- अगर काफी समय से मन उदास है, तो डॉक्टर से एक्सरसाइज़ और दूसरे इलाज के बारे में बात करें।1
- अगर आपको लगता है कि एक्सरसाइज़ आपके शरीर या सेहत पर असर डाल सकती है, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर से पूछें।1
डॉक्टर को दिखाएँ, अगर
जानकारी कहाँ से
- 1Exercise for depressionnhs.uk
- 2Physical Activity Boosts Brain Healthcdc.gov
- 3Physical activitywho.int
अपडेट 28 सितंबर 2026
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